シェイプアップ

シェイプアップは単純に体重を減らすためのダイエットなどと捉われがちですが、もともとは、体型やボディラインを整えたり美容のために運動や減量して整えることを言います。体重を減らすだけでは、身体のバランスが失われ不自然な体型・怪我の元となってしまいますので、目的をしっかりと決めて行うことが必要です。鍛えるさいのやり方などを学んで、正しいトレーニング方法で身体に無理のないシェイプアップを目指しましょう♡

お腹周り

お腹周りはもっとも脂肪の落ちにくい部位と言われています。食生活やセトレスが原因と言われていますので、まずは食生活の改善やストレス解消法を自分なりに見つけていきましょう。トレーニング法は、ツイスト運動がお腹周りには一番有効です。お腹全体の脂肪燃焼が期待できます。

シェイプアップ方法：

ツイスト運動【出典元：https://youtu.be/CFVP1YlKF0g】

ツイスト運動2【出典元：https://youtu.be/MWRWhvM0XVQ】

二の腕

二の腕は、あなたの印象に大きな影響を与える役割を担っていると過言ではありません。二の腕が太いと思ったように洋服がきれずもさっとした印象を与えてしまいます。 もっともたるみやすく絞りにくい部位なので正しいトレーニング方法を学びましょう。

シェイプアップ方法：

二の腕シェイプ【出典元：https://www.youtube.com/watch?v=IwdQSerZwUo】

二の腕シェイプ2【出典元：https://www.youtube.com/watch?v=X8RW203w3MI】

腕・バストアップ

バストを支えている筋肉は、大胸筋といいます。女性のバストは、年齢や重みに負けて垂れ下がってしまう部位で、形が崩れやすく維持のしにくいところでもあります。しかし大胸筋を筋トレで鍛えることにより、バストの垂れ下がりを防いだり、上向きのバストに変えることが出来ます。

シェイプアップ方法：

座って出来るバストアップ【出典元：https://www.youtube.com/watch?v=fjFQU8ve7DU】

プッシュアップ【出典元：https://www.youtube.com/watch?v=HIyyBmtjqSk】

脚・ヒップライン

デスクワークなどで座っている事が多い女性の方は、血行の流れが悪くなり老廃物や脂肪の排出が上手くできず、脂肪がつきやすくなってしまします。また多くの女性が最初に引締めたと思っているのがお尻から下の部分で、主にパンツを履いたときのヒップラインをもっと綺麗にしたいと思われる方が多いと思われますが、筋肉がツキすぎると逆に太く見えてしまうので注意です。

シェイプアップ方法：

ヒップラインを整える【出典元：https://www.youtube.com/watch?v=e65m76V9-78】

美脚スクワット【出典元：https://www.youtube.com/watch?v=9RrV0Ml1vKA】